夜勤で夜にコーヒー、それでも眠れない人へ

深夜2時、オフィスも街も静かなのに、自分だけはこれからが本番という夜がある。夜勤の合間、集中を保つためについ手が伸びるのがコーヒーだ。けれど勤務が明けて家に帰るころには外はもう明るく、体は疲れているのになかなか寝つけない。あの一杯のせいだろうかと、ふと考えてしまう朝がある。

夜勤中のコーヒーが、眠れない朝を作っているとしたら

日勤の人であれば、朝にコーヒーを飲んでから夜眠るまで、半日以上の時間があります。ところが夜勤の場合、勤務中に飲んだコーヒーから、勤務明けの睡眠までの時間はぐっと短くなります。コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、脳が眠気を感じにくくすると言われていますが、その影響が抜けきらないうちに布団に入ることになれば、眠れない、あるいは眠りが浅いと感じやすくなるのも無理はありません。「夜勤明けは疲れているのに寝つけない」という感覚は、生活リズムだけでなく、コーヒーの飲み方も関係している可能性があります。

カフェインの半減期と、夜勤という時間のズレ

カフェインには「半減期」という考え方があり、体内の量が半分になるまで一般的に4〜6時間程度かかると言われています（個人差があります）。日勤の方が朝10時にコーヒーを飲み、夜23時に眠るとすれば、半減期を何度か経て、就寝時にはかなり少なくなっている計算です。一方、夜勤中に深夜2時ごろコーヒーを飲み、勤務明けの朝8時に眠ろうとすると、まだ半減期を一度も迎えていない時間帯にあたります。同じ一杯でも、夜勤という時間の使い方そのものが、コーヒーの影響を受けやすくしていると言えそうです。焙煎を深くしてもカフェイン量はわずかにしか変わらないため、飲む時間帯そのものを見直すほうが、影響は大きいと考えられます。

浅い眠りになりやすい睡眠を、これ以上崩さないために

夜勤明けの睡眠は、体内時計と実際の生活時間がずれているぶん、もともと浅くなりやすいとも言われています。そこにカフェインの影響が重なれば、眠りの質はさらに下がりやすくなります。かといって、夜勤中の集中力を保つ手段としてのコーヒーを、まるごと手放すのは現実的ではありません。豆の種類や抽出の方法によっても体感は変わってくるため、「勤務中は普段のコーヒー、勤務終盤や帰宅前はカフェインを抑えた一杯」というように、時間帯で使い分けるという工夫の余地があります。

では、勤務中でも安心して飲める一杯とは

new duh coffeeの静眠は、97%カフェインを除去したメキシコ産の豆を使った深煎りです。酸味を抑えた、角のない苦味に仕上げているので、勤務の終盤や帰宅前の一杯として、睡眠への影響を気にせず選びやすくなっています。100g・1,500円（100gあたり1,500円）。カフェインが完全にゼロというわけではないため、特に敏感な方は、通常のコーヒーと組み合わせながらご自身に合う量や時間帯を探っていただくのがおすすめです。

夜勤という生活リズムの中でも、コーヒーの時間を諦める必要はないはずです。飲む時間帯を少し工夫するだけで、眠れない朝との付き合い方は変わってきます。今日の勤務明けに、静眠という選択肢を試してみる。それだけで、次の休息が少し変わるかもしれません。