夜勤の集中を支える、コーヒーという相棒

深夜、機械の音だけが響く中で、意識を保ち続けなければならない時間がある。眠気に負けそうになる瞬間、頼りになるのがコーヒーだ。ただ、しっかり効いてほしい気持ちと、勤務明けにはきちんと眠りたい気持ちとが、いつも少しせめぎ合っている。

夜勤中、コーヒーで集中を保ちたい理由

体内時計が「眠る時間」だと判断している時間帯に、集中力を保ち続けなければならないのが夜勤という働き方です。コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、脳が眠気を感じにくくなると言われているため、夜にコーヒーで集中したいときの心強い味方になります。ただし、勤務中に飲んだコーヒーは、勤務明けの睡眠にも影響することがあります。日勤の人と違い、夜勤中に飲むコーヒーは、眠るまでの時間が短くなりがちだからです。集中したい気持ちと、勤務明けにきちんと眠りたい気持ち、その両方を意識した飲み方が必要になります。

カフェインの効き方と、焙煎による違い

カフェインには「半減期」という考え方があり、体内の量が半分になるまで一般的に4〜6時間程度かかると言われています（個人差があります）。深夜2時ごろに飲んだコーヒーは、勤務明けの朝8時になっても、まだ体内に相当量が残っている計算です。「深煎りにすればカフェインが減る」というイメージもありますが、実際の変化はごくわずかで、集中への効き方も、勤務明けへの影響も、大きく変わるほどではないと言われています。焙煎度よりも、飲む時間帯そのものを意識するほうが、調整はしやすくなります。

集中と、勤務明けの睡眠を両立させる飲み方

勤務の前半、まだ眠気と本格的に戦う前の時間帯にコーヒーを飲んでおくと、集中力を保ちながらも、勤務明けへの影響を抑えやすくなります。逆に、勤務終盤や帰宅前は、カフェインを抑えた一杯に切り替えるという工夫も考えられます。時間帯によって飲み分けるという発想を持っておくだけで、集中も睡眠も、両方大切にしやすくなります。

では、夜勤の集中に応える一杯とは

new duh coffeeの黙考は、コロンビア産の豆を使い、酸味を抑えて思考を乱しにくいよう仕立てた深煎りです。100g・1,300円（100gあたり1,300円）。デカフェではなく通常のカフェインを含むため、勤務の前半に飲むのがおすすめです。勤務終盤や帰宅前には、97%カフェインオフの「静眠」に切り替えることで、勤務明けの睡眠への影響を抑えやすくなります。

夜勤という働き方の中でも、集中する時間と、しっかり眠る時間、その両方を大切にできます。今日の勤務に、黙考を添えてみる。それだけで、夜勤の夜が少し変わるかもしれません。