夜に飲むコーヒーを、夜勤でも安心の一杯に

休憩室の灯りの下、静かな夜勤の合間にコーヒーを淹れる。いつもの一杯でひと息つけるのはありがたいけれど、勤務が明けたあとの睡眠に響かないか、選ぶときに少し気になってしまう。夜に飲むコーヒーだからこそ、いつもと同じ選び方でいいのか、迷うことがある。

夜勤中に飲むコーヒーが、睡眠に影響することもある

夜勤中は、眠気に逆らって集中力を保つ必要があるぶん、コーヒーの存在はとても心強いものです。ただし、日勤の人が朝や昼に飲むコーヒーと違い、夜勤中に飲むコーヒーは、勤務明けの睡眠までの時間が短くなりがちです。カフェインには覚醒作用があり、脳が眠気を感じにくくなると言われているため、その影響が残ったまま眠ろうとすれば、寝つきにくさや眠りの浅さにつながることもあります。「夜に飲むコーヒー」を選ぶときは、味の好みだけでなく、勤務明けの自分の睡眠まで考えたいところです。

カフェインの半減期と、夜勤という時間のズレ

カフェインには「半減期」という考え方があり、体内の量が半分になるまで一般的に4〜6時間程度かかると言われています（個人差があります）。日勤の方であれば、朝のコーヒーから夜の就寝まで半日以上の時間がありますが、夜勤の場合、勤務中に飲んだコーヒーから勤務明けの睡眠まで、その半分にも満たない時間しかないことがあります。同じ一杯でも、夜勤という働き方そのものが、コーヒーの影響を受けやすくしていると言えそうです。焙煎の深さによるカフェインの変化はごくわずかなため、飲む時間帯を意識するほうが、影響は調整しやすくなります。

勤務中でも安心して選べる一杯とは

とはいえ、夜勤中のコーヒーをまるごと手放すのは現実的ではありません。勤務の前半はいつも通りのコーヒーで集中力を保ちつつ、勤務終盤や帰宅前は、カフェインを抑えた一杯に切り替えるという工夫が考えられます。時間帯によって飲み分けるという発想を持っておくだけで、勤務明けの睡眠への向き合い方は変わってきます。

では、夜勤の夜に安心して選べる一杯とは

new duh coffeeの静眠は、97%カフェインを除去したメキシコ産の豆を使った深煎りです。酸味を抑えた、角のない苦味に仕上げているため、勤務終盤や帰宅前の一杯として、睡眠への影響を気にせず選びやすくなっています。100g・1,500円（100gあたり1,500円）。カフェインが完全にゼロというわけではないため、特に敏感な方は、通常のコーヒーと組み合わせながら、ご自身に合う時間帯を探っていただくのがおすすめです。

夜勤という働き方の中でも、コーヒーの時間を諦める必要はないはずです。今日の勤務に、静眠という選択肢を添えてみる。それだけで、勤務明けの休息が少し変わるかもしれません。